“动、静、节、律” 远离癌症

恶性肿瘤是严重危害人类健康的重大疾病之1，我国每一年约有150余万人被其夺去生命，已诊断的癌症患者长年保持在200万人以上。我国对癌症的防治研究工作已获得了很大的进展，北京、天津、上海、广州等地肿瘤专科医院对癌症的医治水平已和西方发达国家相当。但是，由于多数患者未能早期发现、初期诊断和初期治疗，故患者就诊时多数已属中晚期，此时不但病情重、症状多、痛苦大、体质差、生存质量低，而且临床治愈率也较低。

进入新的世纪，如何才能改变我国癌症病发率高、中晚期多和死亡率高的现状?人们对癌症这1顽症的认识不断深化，逐步意想到预防是抗击癌症最有效的武器。许多科学研究表明，癌症是可以有效对抗的，其中有1/3可以预防;1/3如能早诊断、早医治则可获治愈;公道而有效的迁就医治可以使其余1/3患者的生存质量得到改良。

古人云“上工治未病”，对肿瘤也应防患于未然。癌症产生的缘由比较复杂和难测，但其实不是不可知的。据临床医学统计，80%的癌症产生与生活习惯及环境因素有关，35%的癌症产生与饮食有关，30%的癌症患者死亡与吸烟有关。

要预防癌症，应当从我们平常生活中的4个方面入手，也就是做到“动、静、节、律”4个字。这4方面做到了，定能减少肿瘤的产生。

动—增强体质，每天运动，锲而不舍

癌症患者特别是中晚期者1般都体质较衰弱，据临床统计，约85%的癌症患者免疫系统功能低于正常范围，而没法快速辨认和摧毁癌细胞，从而致使其没法控制而蔓延。

生命在于运动，运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和医治疾病，应终年不断、每天运动，锲而不舍。并要结合每一个人的年龄、体质和健康状态等进行合适于自己的体育活动。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、画画、唱歌、舞蹈等活动都有益于健康。

运动防癌的5大作用：

1、运动能令人吸收比平常多几倍至几10倍的氧。

2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可以使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物资随汗水排出体外。

3、运动可以使人血液循环加快，进入血液循环的癌细胞就好似湍流中的小沙子粒1样，不容易站住脚根，易被免疫系统清除。

4、运动有改良人的情绪，消除忧愁和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。

5。运动能锻炼意志，增强克服癌症的信心和毅力。信心和毅力对克服许多疾病都是相当重要的。

静—淡泊名利，心胸开阔，心情舒畅

很多肿瘤学专家愈来愈认识到，精神因素与肿瘤产生有10分密切的关系，太重的精神压力下降机体的免疫功能和抗病能力。在病因调查中，很多子宫颈癌患者在得病之前多有精神创伤史，食管癌患者多有性情暴躁史，乳腺癌患者多有忧思郁结、情志不顺畅等精神因素。2000多年前的《内经》上说：“恬淡虚无，真气从之”，“阴平阳秘，精神乃至”。说明1个人要想身体健康就得心胸开阔，淡泊名利。据美国医学家统计，心胸狭窄者，其免疫功能大多低下，容易得癌。1个乐于助人、与人相处和谐者，常常能够长寿。助人可以激起人们对他人的友爱和感激之情，从而激起内心的温暖，减缓自己在平常生活中的焦急和烦恼，而有益于提高身体的免疫力，减少肿瘤的产生。

精神因素对人的影响相当重要，国内外医学界对此有1致的认识。心情愉快，气血通畅，机体内环境平衡稳定，中枢神经系统功能健旺，脏腑调和，免疫功能健全，适应外环境变化之能力就强，从而即可避免疾病的产生。

节—饮食控制，荤素搭配，素食为主

目前在我们生活的自然环境中，存在着与饮食有关的3大常见致癌物，即亚硝胺类化合物、3⑷苯并芘及黄曲霉毒素。市场上常见的腌制腊肉、香肠、咸鱼、酸菜，特别是在未腌透的酸菜和咸菜中，含有大量的亚硝胺类化合物，这些化合物最易于引发胃肠道癌瘤;烟熏和烧烤的牛、羊肉，烧烤的香肠，炭火烤的羊肉串，因烤制的温度较高，其中的有机物受热分解后而聚合成致癌作用很强的3⑷苯并芘。在烟草中也含有3⑷苯并芘;每天吸烟20支，连续吸烟20年以上者，其产生肺癌的机会要比不吸烟者高20倍。霉变的大米、小米、高粱米、玉米、花生、豆类及豆制品等储存不当，会遭受黄曲霉菌污染，这类真菌产生的黄曲霉毒素则是肝癌等的重要致病因素。

因此我们提倡：

1、不吃或少吃腌制食品，特别是未腌透的酸菜。

2、不吃或尽可能少吃烧烤食品。

3、不吃发霉粮食，尽可能不吃或少吃陈腐饭菜。

4、主食宜米面搭配，多吃5谷杂粮，如小米、玉米、高粱米、黄豆、豌豆、绿豆、花生等。

5、宜多吃各类新鲜蔬菜和水果，且蔬菜炒前需泡洗，以尽可能除去农药。大蒜、大葱、洋葱、胡萝卜、西红柿、绿菜花、苦瓜、南瓜、圆白菜、辣椒、生姜、菜苔、豆制品等都具有较强的防癌作用，无妨多吃。

6、进食低糖、低盐、低脂肪和高钙、高铁、高蛋白的食品，预防肥胖、高脂血症及心脑血管疾病、糖尿病等的产生。注意保持正常体重。

7、养成良好的饮食习惯，不偏食及暴饮暴食，饮食有节，定时进餐。餐后漱口刷牙，讲求口腔卫生。

8、适当服用1些保健食品如枸杞子、西洋参、冬虫夏草、灵芝、红枣、薏米、莲子、核桃、蜂蜜、蜂王浆等。

律—生活规律，起居有序，消息结合

某市1项调查结果显示，因癌瘤死亡的人中，35岁至55岁的中年人占46。9%，其中近70%是因肝癌而死亡。医学专家分析，其缘由多是由于生活不规律、工作压力大、不注意身体锻炼，常常饮酒、大量吸烟、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不规律而至。预防癌症增强体质，“动、静、节、律” 远离癌症，1定要养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，不吸烟，不饮酒或少饮酒，讲求卫生，勤洗澡，看电视时距离电视机不宜太近(2米之外比较好)。家庭装修时要注意选择环保材料，以避免产生慢性中毒。弄好家庭及环境卫生，房前庭后种植花草可美化环境清洁空气，做到不懒惰也不过于劳累，消息结合。

除此以外，初期发现癌症也是防癌抗癌的关键。中老年人应每一年进行1次健康体魄检查，如果发现可疑的癌前病变，如不明缘由的身体消瘦，食欲消退，萎缩性胃炎、胸闷、背沉，进食后在食管内有停滞感或哽噎感，大便潜血，胃瘜肉，直肠瘜肉，鼻塞，鼻涕中带血丝，咯血，痰中带血丝，绝经期后不规则的阴道流血，中年以后乳腺肿块，无痛性血尿，口腔白斑，外阴白斑等，应尽早到肿瘤专科医院找有经验的专科医生进1步诊断和治疗。

只要做到以上这些，癌症是可以预防、治愈的，“动、静、节、律” 远离癌症，进而打破癌症=死亡的神话，“动、静、节、律” 远离癌症。